إرشادات التغذية لمرضى متلازمة تكيس المبايض

ما هي متلازمة تكيس المبايض؟

متلازمة تكيس المبايض هي واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لدى الإناث في سن الإنجاب. وهي مرتبطة باضطرابات هرمونية تظهر في مستويات الأندروجين المرتفعة، وهو هرمون الذكورة الذي يوجد عادةً لدى الإناث بكميات صغيرة. يمكن أيضًا أن توجد أكياس متعددة (أكياس مملوءة بالسوائل) في المبايض، مما ينتج المزيد من الأندروجين ويؤثر على قدرة التبويض، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وحب الشباب وترقق شعر فروة الرأس ونمو الشعر الزائد على الوجه والجسم. عادةً ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن والتاريخ العائلي لنفس الحالة.

كيف يتم علاج متلازمة تكيس المبايض؟

يعتمد علاج متلازمة تكيس المبايض على عدة عوامل. سيصف لك طبيبك نظام العلاج الذي يناسب حالتك وأهدافك بشكل أفضل. تلعب تغييرات نمط الحياة وفقدان الوزن والنشاط البدني وإدارة الإجهاد ونمط النوم وجودته أدوارًا مهمة في تحسين حالة متلازمة تكيس المبايض. تم الإبلاغ عن أن تغييرات نمط الحياة تؤثر على استعادة التبويض والدورة الشهرية المنتظمة وزيادة معدلات الحمل لدى مريضات متلازمة تكيس المبايض اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة.

التغذية ومتلازمة تكيس المبايض:

يتعلق جزء كبير من علاج متلازمة تكيس المبايض بالعادات الغذائية ونمط حياة المريضة. ويُعتقد أن تعديلات نمط الحياة (بما في ذلك النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والنوم، وما إلى ذلك) تلعب دورًا في تطور متلازمة تكيس المبايض من خلال تنظيم حساسية الأنسولين والحفاظ على الوزن متوازنًا بالإضافة إلى التحكم في إنتاج الأندروجين الطبيعي. من المهم تجنب الخرافات وطلب المشورة من اختصاصي تغذية سريري فيما يتعلق باختياراتك الغذائية. ستساعدك النصائح التالية في تحقيق هدفك:

لقد تبين أن إنقاص الوزن وإدارته هي الخطوة الأولى نحو تحسين متلازمة تكيس المبايض لدى مرضى زيادة الوزن والسمنة.

• الكربوهيدرات:

أدى اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (< 45%) إلى انخفاض كتلة الجسم وتحسين مستويات الكوليسترول لدى مريضات متلازمة تكيس المبايض. لا ينصح بقطع الكربوهيدرات بشكل كامل بدلاً من تحسين جودة الكربوهيدرات المستهلكة. الكربوهيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة حيث توفر 4 كيلو كالوري لكل جرام. تزداد جودة الكربوهيدرات مع تعقيدها حيث يستغرق الجسم وقتًا أطول لتفكيكها إلى شكلها البسيط “السكر” للامتصاص والنقل إلى الخلايا. مصادر الكربوهيدرات المعقدة واسعة ويمكن العثور عليها في مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة مثل:

 الحبوب الكاملة: الأرز البني، المعكرونة والخبز المصنوع من القمح الكامل، الكينوا، البرغل الكامل، الشوفان الكامل

 البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا

 الفواكه: ركز على تلك الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت

 الخضروات النشوية: الذرة والبازلاء واليقطين والبطاطس

كل هذه المصادر غنية بالألياف التي تعزز التحكم في نسبة السكر في الدم.

• البروتين:

للحفاظ على تكوين الجسم الصحي، يجب أن تكون كتلة العضلات لديك في المعدل الطبيعي. تحتاج العضلات إلى تناول كمية مناسبة من البروتين وممارسة التمارين الرياضية لبنائها. يأتي البروتين من مصدرين: حيواني ونباتي. يشمل البروتين الحيواني: اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. بينما يقتصر البروتين النباتي على البقوليات وبعض الحبوب مثل الكينوا. يجب أن يشكل تناولك للبروتين ما يصل إلى 30٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها.

• الدهون:

من المهم أيضًا مراقبة تناولك للدهون وخاصة مصدرها. قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة وزد من تناولك للمصادر الطبيعية الغنية بأوميجا 3 وأوميجا 6 مثل زيت الزيتون والمكسرات النيئة والأفوكادو والأسماك الدهنية. تأكد من أن الحصص التي تتناولها تتناسب مع احتياجاتك من السعرات الحرارية حيث أن كل جرام من الدهون يعطي 9 سعرات حرارية.

إلى جانب إدارة النظام الغذائي المذكورة أعلاه، من المهم الحفاظ على الترطيب المناسب من خلال تناول كمية كافية من الماء. فيما يلي التغييرات المهمة الأخرى التي تحتاج إلى إجرائها للمساعدة في تحسين متلازمة تكيس المبايض لديك:

• كن نشطًا. يوصى بالحد الأدنى من النشاط الهوائي بما يزيد عن 150 دقيقة في الأسبوع، بما في ذلك التمارين المكثفة لأكثر من 90 دقيقة
• الحد من تناول الكافيين
• الشاي الأخضر يوميًا
• الحد من استخدام المحليات الصناعية
• يمكن أن يساعد حليب الصويا في الخصوبة
• إدارة التوتر – تساعد مكملات أشواغاندا
• استخدم الأطعمة العضوية عندما يكون ذلك ممكنًا لأنها تساعد في تحسين خصوبتك
• الحد من استخدام البلاستيك، واستبداله بالزجاج
• نقص الفيتامينات والمعادن الشائعة هي: فيتامين د، ب 12، والزنك افحصها واستبدلها عند نقصها
• تساعدك مكملات الإينوزيتول على تنظيم فتراتك – اتبع توصيات طبيبك

Related Treatments

Frequently Asked Questions