نظام غذائي غني بالألياف

تعليمات عامة:

• تناول كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية. استهدف 3 لترات يوميًا لتجنب الإمساك.
• ممارسة الرياضة البدنية مهمة لصحة جهازك الهضمي. المشي لمدة 30-40 دقيقة يوميًا سيحقق الغرض.
• يوصى بزيادة تدريجية في تناول الألياف بعد الجراحة.
• ركز على الأطعمة الغنية بالألياف، خاصة الفواكه والخضروات الكاملة.
• أضف الألياف إلى كل وجبة خلال اليوم. يمكن القيام بذلك عن طريق إضافة السبانخ إلى الأومليت، والفواكه إلى وعاء الإفطار الخاص بك، والتفاح إلى السلطة.
• قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء.
• يمكنك استخدام مفهوم “طبقي” لمساعدتك في ضمان تناول الألياف المطلوبة.

الأطعمة الغنية بالألياف تشمل:

• الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني والشوفان.
• الخضروات ذات المحتوى المائي العالي مثل الخيار والخس والكرفس والفلفل الرومي. وأيضًا الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
• الفواكه الملونة مثل الفراولة والتوت الأزرق، بالإضافة إلى التفاح والعنب والكمثرى.
• الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والتين المجفف والمشمش والبرقوق المجفف.
• المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز.
• جميع البقوليات مثل الفول والعدس والفول المدمس والحمص.

Related Treatments

Frequently Asked Questions